Lidando com a Ansiedade e Alimentação

Vamos falar um pouco sobre o alimentar-se por emoção. Bom, somos a única espécie que se alimenta por emoção, ou seja, não comemos apenas para saciar a fome, mas também por desejo, vontade, tristeza, ansiedade, comemorações.

Sabendo disso, a vida moderna também contribui para a necessidade da praticidade alimentar, fazendo com que muitas vezes consumimos produtos industrializados e maior consumo de carboidratos (pão, massas, fastfood).

Uma alimentação inadequada e de baixa qualidade, baseada no consumo principalmente de alimentos industrializados, rico em açúcar, alto teor de gordura e baixo consumo de proteínas está fortemente relacionada a ansiedade intensa e a outros transtornos como bulimia, obesidade e anorexia causando danos emocionais e físico as pessoas.

Pensando nisso, trouxe uma atividade reflexiva para que possa realizar uma auto análise, e verificar como está sua alimentação e ansiedade.

Responda as perguntas abaixo:

Houve casos em que eu comi sozinho(a) porque fiquei com vergonha do quanto estava comendo.
(  ) Nunca
(  ) Às Vezes
(  ) Com frequência

Tentei diminuir minha ingestão de alimentos, mas senti angustia, alteração de humor.
( ) Nunca
( ) Às Vezes
( ) Com frequência

Tive surtos recorrentes em que comi rapidamente até ficar desconfortavelmente cheio(a).
( ) Nunca
( ) Às Vezes
( ) Com frequência

Houve casos em que realmente me senti enojado com o quanto comi.
( ) Nunca
( ) Às Vezes
( ) Com frequência

Comi grandes quantidades de comida, mesmo quando não estava com fome.
( ) Nunca
( ) Às Vezes
( ) Com frequência

Senti-me impotente na luta para controlar meus impulsos alimentares.
( ) Nunca
( ) Às Vezes
( ) Com frequência

Se você respondeu sim na maior parte das questões, você pode estar passando por um processo de compulsão alimentar. Importante ressaltar que ajuda do profissional para avaliação e no tratamento é fundamental.

Seguem algumas dicas para colocar em prática no dia a dia:

1. Estou com fome física ou com fome emocional (vontade, desejo);

2. Saia do ambiente que está, respire fundo, aguarde 5 minutos e retorne;

3. Busque entender quais são seus gatilhos para a compulsão;

4. Aumente o consumo de água;

5. Busque uma atividade física que faça se sentir bem;

6. Tente não tirar todos os alimentos que geram prazer de uma vez, entenda que tudo é um processo. Fazer isso só aumenta sua compulsão;

7. Desligue as telas enquanto faz suas refeições, fique no aqui agora;

8. Observe seu nível de fome: “de 0 a 10 quanto estou com fome?” e faça seu prato pensando nesse número;

9. Busque apoio: Se você sente que tem dificuldade para lidar com comida, pode ser interessante conversar com alguém. Amigos e familiares são ótimos, porém muitas vezes precisamos de ajuda profissional. Se você acha que esse é seu caso, procure ajuda de psicólogo, um nutricionista.

Vamos nos alimentar por resto de nossas vidas.

É importante termos um bom relacionamento com a comida. Nossa saúde deve ser o mais importante!